{"id":3298,"date":"2014-03-17T19:38:02","date_gmt":"2014-03-17T19:38:02","guid":{"rendered":"http:\/\/16lo.tarman.pl\/?p=3298"},"modified":"2014-03-25T19:46:35","modified_gmt":"2014-03-25T19:46:35","slug":"debata-dotyczaca-udoskonalenia-zajec-sportowych-i-rekreacyjnych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/?p=3298","title":{"rendered":"Debata dotycz\u0105ca udoskonalenia zaj\u0119\u0107 sportowych i rekreacyjnych"},"content":{"rendered":"

W dniu 12 marca 2014 roku w naszej szkole odby\u0142a si\u0119 debata dotycz\u0105ca udoskonalenia zaj\u0119\u0107 sportowych i rekreacyjnych w szkole i poza ni\u0105 oraz czy zdrowe nawyki \u017cywieniowe to d\u0142ugoterminowa inwestycja w organizm. W debacie uczestniczyli pani dyrektor, wicedyrektor, nauczyciele wychowania fizycznego, kilku nauczycieli innych przedmiot\u00f3w oraz przedstawiciele uczni\u00f3w klas pierwszych, drugich i trzecich. Nauczyciele wychowania fizycznego wcze\u015bniej poinformowali m\u0142odzie\u017c o celach debaty, a nad jej prawid\u0142owym przebiegiem czuwa\u0142y dwie uczennice, kt\u00f3re udziela\u0142y g\u0142osu tylko tym uczniom, kt\u00f3rzy zg\u0142aszali ch\u0119\u0107 wypowiedzenia si\u0119 i sygnalizowali to podniesieniem r\u0119ki. M\u0142odzie\u017c przedstawi\u0142a to, co im si\u0119 podoba na lekcjach wychowania fizycznego oraz zaproponowa\u0142a pewne zmiany. Uczniowie zg\u0142osili pomys\u0142y dotycz\u0105ce nowych zaj\u0119\u0107 pozalekcyjnych. \u00a0Na debacie r\u00f3wnie\u017c poruszono temat \u201eCzy zdrowe nawyki \u017cywieniowe s\u0105 jak ksi\u0105\u017ceczka oszcz\u0119dno\u015bciowa, trzeba najpierw d\u0142ugo inwestowa\u0107, aby w ko\u0144cu mie\u0107 z tego zysk\u201d<\/em><\/strong>. Uczniowie wiedz\u0105, \u017ce m\u0142ody organizm potrzebuje zbilansowanej diety i regularnych posi\u0142k\u00f3w, dlatego tak wa\u017cne s\u0105 zdrowe nawyki \u017cywieniowe ukszta\u0142towane odpowiednio wcze\u015bniej. Wa\u017cne jest, aby je\u015b\u0107 regularnie posi\u0142ki, kt\u00f3re zapewni\u0105 \u00a0energi\u0119 potrzebn\u0105 do wysi\u0142ku umys\u0142owego i fizycznego. W odpowiedniej diecie, zaleca si\u0119 mi\u0119dzy innymi pi\u0119\u0107 porcji warzyw i owoc\u00f3w ka\u017cdego dnia. Mog\u0105 to by\u0107 naturalne soki, sa\u0142atki, sur\u00f3wki, ca\u0142e owoce i warzywa lub suszone przek\u0105ski owocowo-warzywne jak Crispy Natural.<\/p>\n

Jedna z uczennic w kr\u00f3tki spos\u00f3b przedstawi\u0142a podstawowe zasady, kt\u00f3re stosuje i s\u0105 godne polecenia:<\/p>\n

1.Codziennie jedz\u00a0pi\u0119\u0107\u00a0posi\u0142k\u00f3w\u00a0w\u00a0regularnych\u00a0odst\u0119pach\u00a0czasu<\/strong>, najlepiej co 2-4 godziny: \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek i kolacj\u0119. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej \u00a0unika\u0107 niezdrowych przek\u0105sek pomi\u0119dzy posi\u0142kami, nie odczuwa si\u0119 g\u0142odu, a energii wystarcza na ca\u0142y dzie\u0144. Przygotuj urozmaicone posi\u0142ki, a dostarczysz organizmowi \u00a0niezb\u0119dnych\u00a0witamin\u00a0i\u00a0minera\u0142\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

2.W codziennym menu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 : produkty\u00a0zbo\u017cowe\u00a0 (np.\u00a0pieczywo,\u00a0ry\u017c, kasze),\u00a0 warzywa,\u00a0 owoce,\u00a0 mleko\u00a0i\u00a0przetwory\u00a0mleczne,\u00a0mi\u0119so,\u00a0ryby,\u00a0jaja\u00a0oraz\u00a0t\u0142uszcze.<\/strong>\u00a0Wybieraj chude \u00a0mi\u0119so, np. dr\u00f3b, a dwa razy \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0w tygodniu zast\u0105p mi\u0119so ryb\u0105.\u00a0 Zadbaj te\u017c o\u00a0odpowiednie\u00a0nawodnienie\u00a0organizmu\u00a0<\/strong>\u2013 \u015brednie zapotrzebowanie na p\u0142yny to 2-2,5 litra dziennie. Pij wod\u0119 \u00a0\u017ar\u00f3dlan\u0105 lub niskozmineralizowan\u0105, r\u00f3wnomiernie rozk\u0142adaj jej spo\u017cycie \u00a0\u00a0w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/p>\n

3.Czas na zmian\u0119 przyzwyczaje\u0144 <\/strong>– je\u015bli \u00a0stan zdrowia na to pozwala, nie odmawiaj sobie\u00a0aktywno\u015bci\u00a0fizycznej<\/strong>. Regularne \u0107wicz z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105, poprawi to nastr\u00f3j, pozwoli utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119. Podczas s\u0142onecznych dni wybierz si\u0119 na spacer \u2013 promienie s\u0142o\u0144ca dodatkowo wytworz\u0105 w sk\u00f3rze wa\u017cn\u0105 witamin\u0119 D3.<\/p>\n

Wszyscy doszli do jednakowych wniosk\u00f3w:<\/p>\n

1.M\u0142odzie\u017c w \u017cyciu kieruje si\u0119 innymi priorytetami np. \u0142adne i modne ubrania, rozrywka, u\u017cywki, imprezy, zdrowie nie jest dla nich cenn\u0105 warto\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 trzeba piel\u0119gnowa\u0107. Dlatego rodzice, nauczyciele powinni podkre\u015bla\u0107, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym \u017cyciu odgrywa zdrowie.<\/p>\n

2.Dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, unikanie u\u017cywek i stresu to wa\u017cne determinanty stanu naszego zdrowia. Genetyka \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0i dziedziczenie s\u0105 wa\u017cne, ale nie jedyne w wywieraniu wp\u0142ywu na nasze zdrowie. Przewag\u0119 ma styl \u017cycia, dlatego wa\u017cne jest inwestowanie we w\u0142asne zdrowie.<\/p>\n

3.Inwestycja, kt\u00f3ra zapewni niewyobra\u017calne zyski to m\u0105dra inwestycja w zdrowie i szczup\u0142e cia\u0142o, to inwestycja, kt\u00f3ra nie niesie ze sob\u0105 \u017cadnego ryzyka. Jest tylko jeden warunek: trzeba wiedzie\u0107, jak dba\u0107 o zdrowie i cia\u0142o.<\/p>\n

4.Nie b\u00f3jmy si\u0119 inwestowa\u0107 we w\u0142asne zdrowie! Pewien m\u0119drzec napisa\u0142 takie s\u0142owa: \u201eLudzie nie s\u0105 sk\u0142onni da\u0107 <\/em><\/strong>nawet z\u0142amanej z\u0142ot\u00f3wki za utrzymanie swojego zdrowia i szczup\u0142ego cia\u0142a, ale oddadz\u0105 ca\u0142e z\u0142oto tego \u015bwiata, by je odzyska\u0107\u201d. Czy ty r\u00f3wnie\u017c do nich nale\u017cysz? <\/em><\/strong>Ludzie nie my\u015bl\u0105, co b\u0119dzie za rok, dwa czy 15 lat. \u017byj\u0105 chwil\u0105, nie przejmuj\u0105c si\u0119 swoj\u0105 diet\u0105, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, ani tym, \u017ce wypada\u0142oby rzuci\u0107 na\u0142ogi, czy wyciszy\u0107 si\u0119 wewn\u0119trznie. Niestety, nie jest to nie dobre, bo w przysz\u0142o\u015bci przyjdzie im za to s\u0142ono zap\u0142aci\u0107.<\/p>\n

5.Wi\u0119cej tracimy na leki, ni\u017c na zdrow\u0105 diet\u0119. Kiedy zapadamy np. na gryp\u0119, wybieramy si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry przepisuje nam kilka lek\u00f3w, za kt\u00f3re w aptece sporo \u00a0zap\u0142acimy. Pomy\u015blmy teraz, ile za leki p\u0142ac\u0105 ludzie starsi, a coraz cz\u0119\u015bciej r\u00f3wnie\u017c m\u0142odzi, cierpi\u0105cy na choroby dietozale\u017cne. Ich wydatek miesi\u0119czny na leki jest spory, a pieni\u0105dze te mogliby przecie\u017c wykorzysta\u0107 w bardziej przyjemny dla siebie spos\u00f3b.<\/p>\n

6.Dzia\u0142aj, p\u00f3ki masz czas! Mo\u017cemy jednak nie dopu\u015bci\u0107 do takiej sytuacji poprzez w\u0142a\u015bciwy styl \u017cycia: zdrow\u0105 diet\u0119, regularny wysi\u0142ek fizyczny, rzucenie na\u0142og\u00f3w, umiej\u0119tno\u015b\u0107 zrelaksowania si\u0119, unikanie diet-cud, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 wyniszczaj\u0105co na organizm, unikaj\u0105c niepotrzebnych suplement\u00f3w i sztucznych witamin, kt\u00f3re zamiast nam pomaga\u0107 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do degradacji organizmu.<\/p>\n

7.Na t\u0119 inwestycj\u0119 nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano! Osoby chore, cierpi\u0105ce na choroby cywilizacyjne ( oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca, mia\u017cd\u017cyca, nadci\u015bnienie, choroba wie\u0144cowa, nowotwory ) nie maj\u0105 drogi odwrotu od zaistnia\u0142ej sytuacji ale z wielu chor\u00f3b mo\u017cna si\u0119 wyleczy\u0107. Szybkie dzia\u0142anie daje dobre rezultaty, dlatego zdrowie bierzemy we w\u0142asne r\u0119ce. Zdecydowanie lepiej jest zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107, bo zapobieganie wolniej opr\u00f3\u017cnia nasze portfele, ni\u017c p\u00f3\u017aniejsze leczenie.<\/p>\n

Debat\u0119 uznaj\u0119\u00a0 za udan\u0105, wszyscy uczestnicy profesjonalnie si\u0119 przygotowali i aktywnie brali w niej udzia\u0142, ka\u017cdy co\u015b wyni\u00f3s\u0142\u00a0 pozytywnego, sk\u0142onili\u015bmy niekt\u00f3rych\u00a0 wychowank\u00f3w do dalszych przemy\u015ble\u0144 i przeanalizowania swoich\u00a0 zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Dzi\u0119kuj\u0119 pani dyrektor, nauczycielom, uczniom za udzia\u0142 w dzisiejszej debacie.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W dniu 12 marca 2014 roku w naszej szkole odby\u0142a si\u0119 debata dotycz\u0105ca udoskonalenia zaj\u0119\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[191],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3298"}],"collection":[{"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3298"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3300,"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3298\/revisions\/3300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/16lo.tarman.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}